Cara Berhenti Menggigit Gigi Secara Semulajadi Tanpa Pengawal

Bayangkan anda duduk di atas katil, mengharapkan malam yang damai, hanya untuk mendapatkan anda otot rahang melancarkan perang senyap semasa anda tidur. Bagi kebanyakan kita, sunyi malam sebenarnya dipenuhi dengan tabiat yang tidak sedarkan diri dan merosakkan mengisar atau mengetap gigi - apa yang dipanggil oleh profesional pergigian sebagai bruxism. Dan secara jujur, ia mungkin lebih biasa daripada yang anda sangka. Sakit rahang tu atau sakit kepala pagi? Itu hanyalah puncak gunung ais. Lama kelamaan, ini tabiat licik boleh membawa kepada beberapa kerosakan yang agak serius: fikir enamel yang haus, gigi retak, sakit rahang yang mengganggu, dan juga perubahan halus pada wajah anda bentuk.

Apabila anda menyedari apa yang sedang berlaku, adalah wajar untuk mencari a cara untuk menghentikannya. Sebaik-baiknya, anda berfikir, "bagaimana untuk menghentikan pengisaran gigi tidur secara semula jadi," dan itu adalah titik permulaan yang cemerlang! Menangani punca asas dan mencari keharmonian dalam badan anda adalah kunci. Jadi, mari kita gali ke dalam beberapa strategi semula jadi yang hebat yang boleh membantu anda akhirnya menikmati benar-benar malam yang tenang dan pastikan senyuman anda sihat dan dilindungi.

Apakah Bruxism?

Untuk memahami cara mengubati bruxism (gigi mengisar), pertama sekali penting untuk belajar apa itu. Burxisme bukan sekadar tabiat buruk; ia boleh disebabkan oleh a isu asas yang serius. Burxisme terbahagi kepada 2 kategori utama:

Bangun Bruxism

Ini berlaku pada siang hari, selalunya secara tidak sedar, semasa anda fokus, tertekan, atau hanya memandu. Anda mungkin mendapati diri anda mengetap rahang anda apabila menumpukan perhatian kepada sesuatu.

Tidur Bruxism

Ini adalah jenis pengisaran gigi yang biasanya dibimbangkan oleh kebanyakan orang tentang; bruxism jenis ini dilakukan secara tidak sedar semasa anda sedang tidur nyenyak.

Mengapa Tidur Bruxism Berlaku?

Jadi, apakah yang mendorong pengisaran malam ini? Sebabnya adalah pelbagai dan sering berkait:

• Tekanan dan Kebimbangan: Ini boleh dikatakan yang paling biasa pelakunya. Badan kita sering menunjukkan ketegangan emosi secara fizikal, dan untuk banyak, rahang menjadi repositori untuk tekanan. Apabila kebimbangan timbul pada siang hari, otot rahang boleh kekal tegang, membawa kepada pengisaran di malam.
• Gangguan Tidur: Keadaan seperti apnea tidur (di mana pernafasan berulang kali berhenti dan bermula semasa tidur) boleh menyumbang ketara kepada bruxism. Pengisaran itu mungkin merupakan usaha yang tidak disedari membuka semula saluran pernafasan.
• Faktor Gaya Hidup: Tabiat tertentu boleh memburukkan lagi bruxism. Pengambilan kafein yang tinggi, pengambilan alkohol yang berlebihan, dan merokok boleh semuanya merangsang sistem saraf dan meningkatkan aktiviti otot, membuat pengisaran lebih berkemungkinan.
• Ubat: Sesetengah ubat, terutamanya tertentu antidepresan, boleh mempunyai bruxism sebagai kesan sampingan.
• Isu Gigitan atau Pergigian Tidak Sejajar: Walaupun kurang biasa seperti a satu-satunya sebab, gigitan yang tidak betul atau kehilangan gigi kadangkala boleh menyebabkan mengisar semasa rahang cuba mencari posisi rehat yang selesa.
• Genetik: Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa bruxism boleh berjalan dalam keluarga, membayangkan kecenderungan genetik.

Memahami punca berpotensi ini adalah langkah pertama ke arah mencari ubat semulajadi yang berkesan. Ini mengenai menangani "mengapa" untuk benar-benar menangani "apa."

Ubat Semulajadi untuk Pengisaran Gigi

Teknik Pengurusan Tekanan

Oleh kerana tekanan dan kebimbangan adalah sebab besar mengapa orang mengetap gigi, mencari cara untuk berasa lebih tenang di dalam adalah penyelesaian semula jadi yang sangat berkuasa untuk hentikan bruxism tanpa pelindung mulut. Ini bukan tentang membuat semua tekanan anda hilang kerana mari kita menjadi nyata, itu tidak akan berlaku, tetapi kira-kira mempelajari cara yang lebih sihat untuk menanganinya. Dan buat beberapa perubahan gaya hidup untuk mengerat gigi.

• Kesedaran dan Meditasi: Amalan ini melatih anda fikiran untuk hadir dan memerhati fikiran dan sensasi tanpa pertimbangan. Meditasi yang kerap, walaupun hanya 10-15 minit sehari, boleh dengan ketara mengurangkan tahap tekanan keseluruhan. Apl yang menawarkan meditasi berpandu boleh titik permulaan yang sangat baik. Anggap ia sebagai urutan mental untuk anda sistem saraf, membolehkan rahang anda akhirnya mengendurkan cengkamannya.
• Yoga dan Latihan Pernafasan Dalam: Yoga menggabungkan fizikal postur dengan pernafasan, menggalakkan kelonggaran dan mengurangkan ketegangan seluruh badan, termasuk rahang. Pernafasan diafragma dalam, di mana anda menyedut dalam-dalam ke dalam perut anda, mengaktifkan parasimpatetik sistem saraf, yang bertanggungjawab untuk fungsi "rehat dan penghadaman". Mempraktikkan pernafasan dalam sebelum tidur boleh memberi isyarat kepada badan anda bahawa ia masa untuk berehat.
• Jurnal: Meletakkan fikiran dan kebimbangan anda di atas kertas boleh menjadi satu cara yang sangat berkesan untuk mengeluarkan dan memproses tekanan. A "buang otak" sebelum tidur boleh mengosongkan fikiran anda, mengelakkan kebimbangan tersebut daripada menjelma sebagai pengisaran pada waktu malam.
• Mewujudkan Rutin Waktu Tidur yang Santai: Badan kita berkembang dengan rutin. Buat ritual yang menandakan penghujung hari dan menyediakan anda untuk tidur. Ini boleh termasuk mandi air suam dengan garam Epsom (magnesium dalam garam Epsom boleh membantu kelonggaran otot), membaca fizikal buku, mendengar muzik yang menenangkan, atau melakukan regangan lembut. elakkan aktiviti yang merangsang seperti masa skrin, senaman yang sengit atau makanan berat dekat waktu tidur.

Pertimbangan Pemakanan dan Pemakanan

Apa yang anda masukkan ke dalam badan anda juga boleh mempengaruhi ketegangan otot dan secara keseluruhan fungsi sistem saraf. Walaupun diet sahaja mungkin tidak menyembuhkan bruxism, ia boleh sudah tentu memainkan peranan menyokong.

• Magnesium dan Kalsium: Mineral ini penting untuk fungsi otot dan kelonggaran. Kekurangan magnesium, khususnya, mempunyai dikaitkan dengan peningkatan ketegangan otot dan kekejangan. menggabungkan makanan kaya magnesium seperti sayur-sayuran hijau berdaun (bayam, kangkung), kacang (badam, gajus), biji (labu, bijan), bijirin penuh, dan kekacang ke dalam diet anda. Produk tenusu dan susu tumbuhan yang diperkaya adalah sumber yang baik daripada kalsium.
• Vitamin B: Kompleks vitamin B memainkan peranan penting dalam kesihatan sistem saraf. Memastikan pengambilan yang mencukupi melalui makanan seperti keseluruhan bijirin, daging tanpa lemak, telur, dan sayur-sayuran berdaun boleh menyokong lebih seimbang tindak balas sistem saraf.
• Mengelakkan Perangsang: Ini adalah yang besar. Kafein, dijumpai dalam kopi, teh, coklat, dan minuman tenaga, adalah perangsang yang boleh meningkatkan aktiviti sistem saraf dan ketegangan otot. Cuba hadkan anda pengambilan kafein, terutamanya pada sebelah petang dan malam. Alkohol, manakala ia mungkin pada mulanya berasa santai, mengganggu kitaran tidur dan sebenarnya boleh memburukkan pengisaran kerana kesan sedatifnya hilang pada waktu malam. Tembakau juga bertindak sebagai perangsang dan harus dielakkan.

Ubat Herba dan Peranannya

Banyak budaya telah bergantung pada herba untuk menenangkan dan menenangkan hartanah. Walaupun bukan pengganti nasihat perubatan, remedi rumah tertentu untuk pengisaran gigi mungkin menawarkan sokongan lembut untuk kelonggaran.

• Chamomile: Terkenal dengan kesan menenangkan, teh chamomile ialah minuman sebelum tidur yang popular. Ia mengandungi sebatian yang boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan menggalakkan tidur.
• Akar Valerian: Herba ini mempunyai sejarah penggunaan yang panjang sebagai a bantuan tidur dan mengurangkan kebimbangan. Ia boleh membantu melegakan sistem saraf.
• Lavender: Aroma lavender diiktiraf secara meluas sifat menenangkannya. Anda mungkin menggunakan minyak pati lavender dalam penyebar di dalam bilik tidur anda, tambahkan beberapa titis ke dalam mandian suam, atau taburkan sedikit bantal awak.

Nota Penting: Walaupun semula jadi, ubat herba boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan atau mempunyai kontraindikasi. Sentiasa berunding dengan penjagaan kesihatan profesional sebelum menggabungkan rawatan herba baharu, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan sedia ada atau sedang mengambil ubat lain.

Bagaimana untuk merehatkan otot rahang pada waktu malam

Apabila otot rahang kita berasa tegang, ia boleh menjadi sangat tidak selesa, sama ada ia adalah dari tekanan atau tabiat tidak sedar seperti gigi mengisar. Nasib baik ada adalah perkara praktikal yang boleh kita lakukan untuk membantu otot-otot ini berehat dan mencari kelegaan.

Satu strategi yang berkesan melibatkan spesifik senaman dan regangan rahang . Ini tidak rumit; ia direka untuk melepaskan ketegangan terbina di kawasan rahang dengan perlahan.

• Teknik Bunyi "N": Cara mudah untuk menggalakkan yang betul postur rehat rahang adalah untuk berlatih membuat bunyi "N". Apabila anda melakukan ini, anda akan perasan bahawa gigi atas dan bawah anda secara semula jadi terpisah, dan anda lidah terletak pada bumbung mulut anda. Ini adalah kedudukan santai yang ideal untuk rahang anda. Berhati-hati dengan kedudukan ini sepanjang hari boleh mengelakkan mengepal tidak sedarkan diri.
• Membuka Rahang Lembut: Perlahan-lahan membuka mulut anda selebar berasa selesa, memegang kedudukan itu selama beberapa saat, dan kemudian menutupnya dengan lembut boleh memberikan regangan yang baik untuk otot rahang. Mengulangi latihan ini beberapa kali boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan kekakuan.
• Teknik lain yang berguna ialah urutan . Anda boleh dengan lembut urut otot di sekeliling rahang anda, terutamanya otot masseter , yang terletak di belakang anda rahang berhampiran telinga anda. Menggunakan gerakan bulat dengan tekanan lembut boleh membantu untuk melepaskan ketegangan. Jika anda merasakan sebarang "simpulan" tertentu atau bintik-bintik sempit, mengenakan tekanan yang mantap dan lembut pada kawasan ini boleh menjadi terutamanya berkesan.
• Menerapkan kompres hangat pada rahang anda juga boleh memberikan kelegaan yang ketara. Kehangatan membantu mengendurkan otot dan meningkat peredaran darah, yang boleh meredakan ketegangan dan menggalakkan rasa tenang. Ini amat berfaedah apabila dilakukan sebelum waktu tidur.
• Akhirnya, kesedaran postural memainkan peranan yang penting. banyak daripada kita menghabiskan banyak masa duduk di meja atau melihat skrin, yang boleh membawa kepada postur yang lemah, seperti merosot berpanjangan atau kedudukan kepala ke hadapan. Postur seperti ini boleh menegangkan otot di leher dan rahang anda. Menjadi berhati-hati dengan postur anda sepanjang hari dan berusaha untuk duduk atau berdiri tegak boleh mengurangkan ketegangan yang tidak perlu pada kumpulan otot penting ini.

Dengan memasukkan teknik ini ke dalam rutin harian anda, anda boleh secara aktif berusaha ke arah mengurangkan ketegangan rahang dan mencari keselesaan yang lebih besar.

Adakah Pemulihan Rumah untuk Pengisaran Gigi Cukup?

Fikirkan ubat semula jadi untuk pengisaran gigi sebagai barisan pertahanan pertama anda, cara terbaik untuk mula menangani pengisaran gigi. Tetapi inilah kebenaran yang jujur: adalah sangat penting untuk memahami di mana mereka mungkin gagal. terutamanya jika anda berhadapan dengan bruxism sederhana hingga teruk, kaedah ini, manakala mereka boleh mendail beberapa simptom, selalunya tidak dapat melindungi gigi anda sepenuhnya daya pengisaran dan mengepal yang tidak henti-henti.

Mari kita letak dengan cara lain. Bayangkan bumbung anda mengalami kebocoran yang teruk. Anda boleh cuba menampalnya dengan beberapa bahan semula jadi yang bijak, bukan? Tetapi kadangkala, apa yang anda perlukan adalah pembaikan yang direka secara profesional dan dipasang dengan betul untuk benar-benar menghentikan air. Ia banyak seperti itu dengan bruxism. Sambil menenangkan tekanan anda dan membuat perubahan gaya hidup adalah hebat untuk sampai ke punca pengisaran anda, mereka tidak selalu menghentikan sepenuhnya perkara sebenar kerosakan yang berlaku. Daya kuat pada gigi anda masih boleh menyebabkan kehausan, retak, dan sakit rahang, walaupun anda berasa lebih santai secara keseluruhan.

Di situlah langkah penyelesaian yang benar-benar praktikal dan berkesan dalam - sesuatu yang benar-benar berfungsi bersama semua usaha anda untuk menangani sebab, memberikan anda perlindungan penting yang diperlukan oleh gigi anda.

Pengawal Malam Boleh Menjadi Pengubah Permainan

Bahan semula jadi seperti melegakan tekanan atau senaman rahang boleh membantu dengan gigi mengisar, tetapi kadang-kadang ia tidak mencukupi. Anda mungkin masih mengepal atau mengisar dalam tidur anda tanpa anda sedari, dan gigi anda adalah mereka yang membayarnya. Itulah sebabnya pengawal malam boleh berguna.

Ini bukan tentang mengabaikan apa yang menyebabkan pengisaran, tetapi semasa anda bekerja bahawa, penjaga malam memberi rehat kepada gigi anda. Fikirkan seperti ini: bila anda mengisar, gigi anda pada asasnya menolak dan mengikis antara satu sama lain berjam-jam. Pengawal malam bertindak seperti kusyen di antara gigi anda. Ia mencipta penghalang antara gigi anda; ini tidak menghalang gigi anda daripada mengisar, tetapi ia membantu melindungi gigi anda daripada kerosakan. Ini bermakna:

• Perlindungan daripada Haus dan Koyak: Enamel gigi anda, sekali hilang, tidak tumbuh kembali. Pengawal malam menghalang hakisan yang tidak dapat dipulihkan ini.
• Mengurangkan Sakit Rahang dan Sakit Kepala: Dengan mengubati gigitan, a guard boleh mengurangkan ketegangan pada otot rahang dan temporomandibular anda sendi (TMJ), selalunya membawa kepada pengurangan ketara pada waktu pagi sakit kepala dan sakit rahang.
• Memelihara Kerja Pergigian Sedia Ada: Jika anda mempunyai mahkota, tampalan, atau venir, pelindung malam melindungi mereka daripada kerosakan.

Smilepath Night Guards

Di Smilepath, kami memahami bahawa pengisaran gigi boleh menjejaskan bukan sahaja gigi anda tetapi juga kesihatan mental dan produktiviti anda. Inilah sebabnya kita menawarkan kemudahan dan budi bicara di atas segalanya. Dengan pengawal malam Smilepath, anda boleh mendapatkan pengawal malam tersuai anda tanpa perlu pergi ke doktor gigi klinik atau pun kedai. Pengawal malam kami hanya satu klik sahaja.

Kami menyedari bahawa tidak semua pengisaran adalah sama, itulah sebabnya Smilepath menawarkan tiga jenis pengawal malam yang berbeza untuk memenuhi keperluan yang berbeza-beza:

• Pengawal Malam Lembut: Sesuai untuk pengisar lembut atau yang baru untuk memakai pengawal. Diperbuat daripada bahan yang selesa dan fleksibel, mereka tawarkan kusyen lembut di antara gigi anda.
• Pengawal Malam Hibrid: Pilihan kami yang paling popular, sesuai untuk pengisar ringan hingga sederhana. Pengadang ini mempunyai reka bentuk dwi lapis: a lapisan dalam yang lembut untuk keselesaan pada gigi dan gusi anda, dan tahan lama, lapisan luar yang lebih keras untuk perlindungan yang teguh terhadap daya pengisaran.
• Pengawal Malam Keras: Direka untuk pengisar yang teruk dan mereka mengalami bruxism yang ketara. Diperbuat daripada bahan yang kuat dan tegar, ia memberikan ketahanan maksimum dan perlindungan terhadap cengkaman yang kuat dan mengisar.

Bagaimana untuk Mendapatkan Pengawal Malam Tersuai?

Sangat mudah untuk mendapatkan pengawal malam tersuai anda dengan Smilepath. Begini caranya:

• Pesan pengawal malam tersuai dari tapak web Smilepath.
• Terima kit tera di rumah di depan pintu anda.
• Cipta kesan gigi anda mengikut garis panduan mudah.
• Hantar kembali tera anda kepada kami menggunakan label prabayar.
• Pakar kami akan menggunakan tera anda untuk mencipta pengawal malam tersuai untuk awak.
• Terima pengawal malam anda di rumah dan mula memakainya untuk melawan waktu malam mengisar.
• Anda juga akan menerima bekas penyimpanan dengan pengawal malam anda, jadi anda boleh pastikan ia selamat apabila tidak digunakan.

Bolehkah Kami Menggabungkan Rawatan Herba untuk Bruxism dengan Perlindungan Praktikal?

Berurusan dengan pengisaran gigi bukan sekadar satu penyelesaian pantas; ia benar-benar tentang melihat gambaran yang lebih besar. Awak kena jaga diri awak cara yang berbeza, seperti mencuba ubat semula jadi dan menggunakan perkara yang doktor gigi sebenarnya mengesyorkan.

Mulakan dengan mudah. Cuba uruskan tekanan anda, ubah suai diet anda, lakukan sedikit rahang meregang dari semasa ke semasa, dan menjadikan ruang tidur anda lebih santai. Ini perubahan kecil mungkin tidak kelihatan seperti banyak, tetapi bersama-sama mereka boleh membuat yang besar perbezaan dalam kekerapan dan keterukan gigi anda. Dan lebih banyak lagi sesuaikan anda dengan badan anda, semakin anda akan perasan apa yang membantu dan apa tidak.

Sudah tentu, tabiat mengambil masa. Oleh itu, semasa anda bekerja pada semua itu, adat pengawal malam adalah seperti sandaran; ia secara senyap melindungi gigi anda pada waktu malam, walaupun anda masih terkial-kial dalam tidur kerana hidup ini penuh tekanan dan, baik, kehidupan berlaku.

Di situlah pengawal malam Smilepath masuk. Mereka mudah, mereka bekerja rumah, dan mereka memberi anda lapisan perlindungan tambahan semasa anda mengisih semua yang lain keluar. Jadi anda bangun tanpa rasa sakit, tanpa rasa bimbang, dan dengan senyuman yang masih selamat, masih sihat, dan jujur, semacam bangga dengan anda kerana mencuba.